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이제 비싸게 사먹지 마세요, 초간단 새우 포케 레시피 포케라고 아세요? 하와이에서 유래된 [ 야채에 생선이나 참치를 넣어 소스와 곁들여 버무려 먹는 음식 ]이에요. 저는 포케를 정말 좋아해서 다이어트 중이 아니어도 포케 전문점을 가서 자주 사 먹어요. 사 먹으면 연어가 들어가서 맛있지만 가격이 부담되죠. 그래서 집에 있는 재료로 쉽게 만들 수 있는 레시피를 가져왔습니다! 드레싱 소스는 제가 여러 번 먹어보며 만든 비율이니 믿고 한번 만들어보세요! 양상추 1-2줌 현미밥 크게 3숟가락(80g) 냉동새우 10마리 양파 1/4개 오이 1/4개 크래미 게맛살 3조각(60g) 스위트콘 2숟가락 올리브오일, 간장, 알룰로스, 참기름, 식초, 레몬즙, 와사비 또는 스리라차소스 (자세한 계량은 아래 내용 참고) 새우 포케 레시피 30초 영상 1...
오일도 필요없는 전자레인지 고구마칩 레시피 다이어트하면서 바삭한 과자가 땡길 때 있죠? 전 그럴때 과자를 만들어 먹어요. 직접 만들어 먹으면 다 먹은 후에 만족감이 크고 절제하게 되더라구요. 고구마 5개 날려가면서 터득한.. 눈물 젖은 고구마칩 레시피예요. 따라만 하시면 성공하는 고구마칩 레시피 전수해드릴게요! 재료 고구마 1개 소금 전자레인지 고구마칩 30초 레시피 영상 1. 고구마를 1개 준비한다. (뚱뚱한 모양 보다 얇은 모양의 고구마가 수분이 더 잘 날아가 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다) 2. 고구마를 최대한 얇게 썰어준다. (얇을 수록 수분이 잘 날아가 쉽게 만들 수 있고, 두꺼우면 너무 딱딱해서 턱 아픕니다) (채칼도 가능하지만 저는 손으로 써는게 더 얇게 썰렸습니다) 3. 고구마룰 물에 5분 동안 담궈 전분을 빼준다. (바삭하게 하기..
오이 순식간에 없어지는, 오이 비빔밥 레시피 여름이 되면 이상하게 오이로 만든 음식이 먹고 싶어 지더라구요. 제가 다이어트 뿐만 아니라 평소에도 잘 즐겨 먹었던 레시피입니다. 오이와 간장을 활용한 초간단 비빔밥 알려드릴게요! 오이 1/2개 양파 1/4개 닭가슴살 100g (닭가슴살제품 아무거나 사용 가능) 스위트콘 2숟가락 김밥김 1장(또는 조미김) 소스 : 간장, 알룰로스, 식초 참기름 깨 *자세한 계량은 아래 참고 오이비빔밥 30초 레시피 영상 1. 양파 1/4개를 잘게 다져준다. (잘게 다져야 양파의 매운맛이 빠져요) 2. 오이 1/2개를 반달 썰어준다. 3. 닭가슴살 100g을 먹기 좋은 크기로 준비해 준다. (저는 닭가슴살 큐브 사용했습니다. 닭가슴살 제품 어떤 것이든 가능합니다.) 4. 그릇에 밥 100g(크게 3숟가락)을 ..
라이스페이퍼 1장으로 만드는 초간단 고구마피자 고구마 슬라이스 6-7장 라이스페이퍼 1장 체다치즈 1장 모짜렐라치즈 한 주먹(약 20g) 후추 0kcal 메이플시럽 라이스페이퍼 고구마피자 30초 영상 1. 고구마를 칼 또는 채칼로 얇게 슬라이스 해준다.(6-7장) (라이스페이퍼 크기에 맞춰 고구마슬라이스를 준비합니다. 저는 7장을 준비했습니다.) 2. 팬 위에 라이스페이퍼를 올리고 그 위에 체다치즈 1장을 올린다. 3. 모짜렐라치즈 한 주먹(약 20g)을 골고루 올려준다. 4. 팬 뚜껑을 덮고 약불로 치즈가 녹을 때까지 구워준다. 5. 치즈가 다 녹으면 불을 끄고 후추를 뿌려 마무리해 준다. (생략가능) 6. 0kcal 메이플 시럽을 마음껏 뿌려 마무리해 준다. (메이플 시럽 정보는 맨 아래 적어두었어요!) 그릭요거트와 견과류, 메이플시..
양배추랑 두부로 만드는, 풍자 쌈장레시피 업그레이드 버전 최근에 풍자님이 한 프로그램에서 다이어트 식단으로 쌈장레시피를 언급하고 이게 이슈가 되어 많은 분들이 만들어 드시더라고요. 저도 참치쌈장을 만들어 먹었는데 뭔가 맛이나 비주얼적으로 "나 다이어트 한다!"하는 느낌이라 맛과 비주얼을 좀더 업그레이드 해봤습니다. 눈과 입을 모두 만족시킬 양배추쌈 레시피! 재료 손바닥만 한 양배추 6장(개인에 따라 양 조절) 두부 1/3모 (약 300g) 다진 마늘 1숟가락 양파 1/4개 참치 1캔 (100g짜리 사용, 개인에 따라 양 조절) 쌈장 참치액(생략가능) 청양고추 1-2개 고춧가루(생략가능) 참기름 깨 후추 *자세한 계량은 아래 내용 참고 풍자 쌈장 레시피 업그레이드 30초 영상 1. 손바닥만 한 크기의 양배추 6장을 준비하고, 두꺼운 기둥부분은 제거해 준다. 2...
닭가슴살 소시지 10배 맛있게 먹는 법, 커리부어스트 레시피 끼니를 제대로 챙겨 먹지 못해 밤늦게 가볍게 한 끼를 떼우고 싶을 때 자주 해먹었던 레시피예요. 우연히 커리부어스트라는 독일 음식을 알게 되었는데 좀 더 든든하고 칼로리 부담이 적은 레시피로 변형해보았어요. 만드는 법도 간단하니 꼭 한번 만들어 보시길 바라요! 재료 닭가슴살 소시지 2개(개인에 따라 양 조절 가능합니다) 양파 1/4개 마늘 6쪽 토마토 1개(선택사항) 올리브오일 1숟가락 케첩 4숟가락(저칼로리케첩 사용) 소금 1꼬집 후추 1꼬집 버터 작은 1조각 카레가루 0.5숟가락(개인에 따라 양 조절 가능합니다) 체다치즈 1장(선택사항) 커리부어스트 30초 레시피 영상 1. 닭가슴살 소시지 2개를 준비해 비스듬히 칼집을 내준다. 2. 팬에 올리브오일을 살짝 둘러 닭가슴살소시지를 노릇노릇하게 구워준다...
파스타 다이어트 : 바질 파스타 레시피 파스타면의 영양성분에 지방은 2%도 되지 않을 만큼 매우 낮아요. 파스타면은 고탄수화물이지만 흡수가 느린 세몰리나 밀로 이루어져 섭취 시 몸에 느리게 흡수되어 지방 축적을 어렵게 만들어요. 따라서 파스타를 먹을 때 진한 크림소스나 지방이 많은 고기가 아닌, 다양한 채소와 함께 올리브오일로 담백하게 만들어 먹는다면 우리는 맛있는 파스타를 먹으며 건강하게 다이어트를 할 수 있답니다. 파스타면 45g 마늘 6개 토마토 1개 양파 1/2개 양송이 2개 (새송이, 느타리버섯으로 대체 가능) 냉동새우 6마리 올리브오일 치킨스톡 후추 바질페스토 면수 페페론치노 *자세한 계량은 아래 내용 참고 1. 파스타면 45g을 준비한다. (개인에 따라 면 양 조절 가능) (저는 링귀..
굴소스도 필요없는 초간단 마늘 새우 볶음밥 레시피 마늘새우볶음밥 30초 레시피 영상 재료 냉동새우 6마리 양파 1/2개 애호박 1/3개 (선택사항) 계란 2개 밥 2숟가락(60g) 오트밀 3숟가락(20g)(선택사항) 올리브오일 1숟가락 소금 2-3꼬집 후추 1꼬집 깨 약간 참기름 1숟가락 1. 냉동새우 6마리를 물에 담궈 해동시킨다. 2. 양파 1/2개를 사각 썰어준다. 3. 애호박 1/3개를 반달 썰어준다.(선택사항) 4. 마늘 6개를 얇게 편썰어준다. 5. 오트밀밥을 만들어준다. (오트밀이 없다면 밥만 사용해도 괜찮다) 1) 밥 2숟가락(60g)을 담는다. 2) 오트밀 3숟가락(20g)을 담는다. 3) 오트밀 위에 물 4숟가락을 부어 오트밀이 촉촉해지도록 한다. 4) 전자레인지에 2분 돌려 밥과 오트밀을 잘 섞어주면 오트밀..
지금 인스타에 난리난 오렌지 샐러드 레시피 재료 오렌지 1개 올리브오일 1숟가락 후추 1꼬집(마음껏 뿌려주세요) 1. 오렌지 꼭지를 자르고 껍질을 까준다. 2. 오렌지의 껍질을 까서 한 조각씩 떼어준다. 3. 오렌지를 접시에 나란히 플레이팅 해준다. 4. 올리브오일 1숟가락을 오렌지 위에 골고루 뿌려준다. 5. 후추를 취향껏 뿌려 마무리 한다. 상큼한 오렌지에 올리브오일과 후추의 맛이 더해져 오렌지를 색다르고 더 맛있게 즐길 수 있습니다. 특별한 재료가 필요하지 않고 요리 초보도 누구나 쉽게 만들 수 있는 레시피이니 꼭 한번 만들어 보세요. 제가 사용한 올리브유 정보를 물어보셔서 바로 아래 링크를 남겨두었습니다. 해표 압착 올리브유 COUPANG www.coupang.com * 파트너스 활동의 일환으로, 일정액의 수수료를 제공 받을 수 있습니다...
콧물나게 맛있는 오트밀 불닭 크림 리조또 레시피 오트밀 불닭크림 리조또 30초 레시피 영상 재료 새송이버섯 50g (개인에 따라 버섯의 종류와 양은 조절 가능합니다) 오트밀 45g (약 5 숟가락) 버터 1조각 다진 마늘 1숟가락 우유 300ml (종이컵 기준 2컵) 불닭 소스 1숟가락 체다치즈 1장 후추 1꼬집 페페론치노 2알 (선택사항) 파슬리 (선택사항) + 닭가슴살, 베이컨, 새우 등을 추가해도 좋습니다. 1. 새송이버섯 1/2개를 작게 썰어 준다. (개인에 따라 버섯의 종류와 양은 조절 가능합니다) 2. 팬에 버터 1조각과 다진 마늘 1숟가락을 넣고 볶아 준다. 3. 썰어둔 버섯을 넣고 볶아 준다. 이때 원하는 재료를 추가해 함께 볶아도 좋다. (닭가슴살, 베이컨, 새우 등등) 4. 버섯이 익으면 우유 300ml(종이컵 기준 2컵)을 넣는다...
고구마와 계란으로 5분 완성, 고구마 오믈렛 레시피 .허니 고구마 오믈렛 30초 레시피 영상 재료 고구마 1개 계란 2개 소금 1꼬집 알룰로스 1숟가락(조절가능) 우유 2숟가락(조절가능) 모짜렐라 치즈 30g 올리브유 1숟가락 1. 고구마 1개, 계란 2개를 준비한다. 2. 고구마를 물에 잘 씻은 후 껍질을 벗겨준다. 3. 고구마를 종이호일에 감싼 뒤 물 4숟가락을 넣고 공처럼 완전히 감싸준다. 4. 전자레인지 5분 돌려준다. (고구마의 크기나 전자레인지 사양에 따라 시간을 조절해 주세요) 5. 고구마를 포크로 찔러 완전히 익었는지 확인하고 잘 으깨준다. 6. 만약 고구마가 안 달면 알룰로스 1숟가락, 고구마가 퍽퍽하면 우유 2숟가락을 넣어준다. (고구마에 따라 알룰로스와 우유 양 조절 가능합니다) (우유를 넣으면 고구마 무스처럼 부드러워집니다) 7. 계..
한국인이 좋아하는, 매콤 양배추 카레 30초 레시피 이 카레는 제가 다이어트를 하며 카레가 먹고 싶을 때 먹었는데 그 맛이 잊히지 않아 알려드리고 싶었어요. 매운 걸 좋아해서 매콤하게 만들었는데 취향에 따라 매운 재료는 생략가능해요. 양배추와 닭가슴살이 들어가 포만감이 있고 건강한 카레 바로 알려드릴게요! 재료 양배추 2줌 (120g) 양파 1/2개 버섯 20g, 당근 20g(선택사항) 익힌 닭가슴살 100g (종류는 취향껏) 버터 1조각 카레가루 3숟가락 고춧가루 1숟가락 소금 후추 1꼬집 청양고추 1개(선택사항) 통밀또띠아 1장(선택사항) 1. 양배추 2줌(120g)을 적당한 크기로 썰어 준다. 2. 양파 1/2개를 채 썰어 준다. 3. 당근 20g을 작게 깍둑 썰어준다. (선택사항) 4. 닭가슴살 스테이크를 적당한 크기로 썰어준다. (익힌 닭가슴살이..

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