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유지만 레시피

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바나나와 오트밀로 만드는, 노오븐 다이어트 시리얼 레시피 재료 (1인분) 바나나 1개 오트밀 40g (5숟가락) 시나몬가루 1/3숟가락 소금 1꼬집 바닐라익스트랙 3방울(선택사항) 코코넛오일 1작은숟가락 1. 바나나 1개를 준비한다. 2. 오트밀 40g(5숟가락)을 넣어준다. 3. 시나몬 가루 1/3숟가락을 넣어준다. 4. 바닐라익스트랙 3방울로 향을 더해준다.(선택사항) 5. 소금 1꼬집을 넣어준다. 6. 재료들을 잘 섞어준다. 7. 팬에 코코넛오일 1 작은 숟가락을 두르고 반죽을 올려 준다. 8. 중 약불에 수분이 날아갈 때까지 볶아 준다. 이때 반죽이 뭉치는 부분은 쪼개면서 볶아준다. 9. 접시에 담아 1-2분 정도 열기를 식힌다. 10. 좋아하는 과일을 얹어서 우유와 함께 즐기면 된다. (저는 블루베리, 딸기, 아몬드브리즈 언스위트와 먹었습니다) 견과류..
커피필터로 완성하는, 꾸덕한 그릭요거트 초간단 30초 레시피 매번 그릭요거트를 사먹기에는 부담스럽고, 요거트를 직접 발효시키기에는 번거롭기 때문에 저는 이 방법으로 그릭요거트를 만들어 먹어요. 대용량 요거트 하나 사놓고 한번 먹을 양만 만들 수 있고, 먹을 때 마다 꾸덕함의 정도를 조절할 수 있다는 게 장점이죠. 시간에 따른 꾸덕함의 정도는 제가 본문 하단에 적어두었으니 참고해주세요:) 초간단 그릭요거트 만들기 30초 영상 재료 대용량 무가당 요거트 드리퍼 커피필터 1. 대용량 무가당 요거트를 준비한다. 2. 드리퍼와 커피필터를 준비한다. (저는 두 개 다 다이소에서 구매하였습니다.) 3. 그릇 위에 드리퍼, 커피필터를 차례대로 올려준다. 4. 요거트를 가득 부어준다. 5. 랩으로 감싸 냉장고에 최소 4시간 동안 넣어준다. (유청이 생각보다 빨리 빠져서 전 1시간..
나만 몰랐던 요즘 뜨는, 참외샐러드 30초 레시피 참외 샐러드 30초 레시피 영상 재료 참외 1개 올리브오일 1숟가락 레몬즙 1숟가락 소금 1꼬집 후추 1꼬집 + 블루베리 등등 토핑 과일 취향껏 1. 참외를 베이킹소다를 넣은 물에 잘 씻어주고, 꼭지와 껍질을 제거해 준다. 2. 참외를 얇게 썰어 준다. 3. 올리브오일1, 레몬즙1숟가락을 뿌려준다. 4. 소금1, 후추1꼬집을 뿌려준다. 5. 블루베리 등 토핑 과일을 취향껏 올려준다. (저는 냉동 블루베리를 올렸습니다) ▼제가 사용한 제품 정보(내돈내산!) 해표 압착 올리브유 COUPANG www.coupang.com * 파트너스 활동의 일환으로, 일정액의 수수료를 제공 받을 수 있습니다. >>레시피 영상, 유지만 유튜브 (클릭!) >> 빠른 소통, 유지만 인스타그램 (클릭!) >> 자주 묻는 제품 정보,..
크래미랑 계란만 있으면 끝나는, 크래미 게살 덮밥 30초 레시피 크래미 게살 덮밥 30초 레시피 영상 재료 양파 1/2개 크래미 3개 달걀 2개 간장 2숟가락 맛술 2숟가락 물 1컵 (종이컵 기준) 굴소스 0.8숟가락 후추 1꼬집 대파 또는 쪽파 소량(선택사항) 1. 양파 1/2개를 채 썰어준다. 2. 크래미 3개를 찢어준다. 3. 달걀 2개를 잘 풀어준다. 4. 간장 2숟가락, 맛술 2숟가락, 물 1컵 (종이컵기준)을 넣어 소스를 만든다. 5. 올리브오일을 두른 팬에 양파를 볶다가, 양파가 노릇해지면 굴소스 0.8숟가락을 넣어준다. 6. 준비해 둔 크래미를 넣고, 후추를 1꼬집 넣는다. 7. 1분 정도 볶다가 준비해 둔 소스를 모두 부어준다. 8. 소스가 어느 정도 졸아들면 계란물을 모두 부어주고, 약불로 천천히 익혀준다. 9. 계란이 반숙정도로 익으면 밥 위에 올..
살찌는 맛인데 살빠지는, 다이어트 에그인헬 30초 레시피 저는 에그인헬을 정말 좋아해서 브런치카페를 가면 꼭 시켜 먹고는 하는데요. 집에 토마토 소스가 생길 때마다 이 요리를 꼭 만들어 먹었던 것 같아요. 다이어트를 하는 중에도 부담없이 즐길 수 있는 에그인헬 레시피 알려드릴게요! 디이어트 에그인헬 30초 레시피 영상 재료 토마토 1-2개 양파 1/4개 버섯 50g 베이컨 1-2줄 (버섯 종류와 양은 취향껏 조절가능합니다) 올리브오일 다진마늘 1숟가락 굴소스 0.8숟가락 (개인에 따라 조절 가능) 카레가루 0.5숟가락(생략가능) 토마토소스 2스푼 후추 1꼬집 오트밀 2숟가락 물 10숟가락(종이컵 기준 1/2컵) 달걀 1-2개 모짜렐라치즈 한 주먹(20g) 1. 토마토 2개를 적당한 크기로 자른다. (양 조절 가능) 2. 양파 1/4개를 작게 썰어준다. (양 조..
컵누들로 만드는 꾸덕한 투움바 파스타, 30초 레시피 재료 컵누들 매콤한 맛 1개 냉동새우 6개 (베이컨, 닭가슴살 가능) 양파 1/2개 다진 마늘 1숟가락 우유 (또는 아몬드브리즈) 올리브유 1숟가락 후추 1꼬집 페페론치노 3알 (선택사항) 파마산치즈가루 (선택사항) 컵누들 투움바 파스타 30초 레시피 영상 1. 냉동 새우를 물에 담가 해동시킨다. 2. 양파 1/2개를 채 썰어준다. 3. 컵누들 뚜껑을 뜯어 면과 스프를 모두 빼주고, 우유를 용기의 선까지 부어준다. (아몬드브리즈 언스위트를 사용하면 더욱 저칼로리의 요리를 맛있게 즐길 수 있습니다) 4. 팬에 올리브오일 1숟가락을 두른다. 5. 다진 마늘 1숟가락과 양파, 새우를 넣어 양파가 투명해질 때까지 볶아준다. 6. 양파가 투명해지면 준비해 둔 우유를 붓는다. 7. 면과 분말스프를 모두 넣고 중불에..
일주일 내내 해먹은 치즈가 쭉 늘어나는 양배추 오코노미야끼 30초 레시피 양배추 오코노미야끼 30초 레시피 영상 재료 양배추 1-2줌(80-100g) 베이킹소다 0.3 스푼 냉동새우 6마리 (양 조절 가능) 달걀 2개 소금, 후추 1꼬집 모짜렐라치즈 1줌(20g) 올리브오일 바베큐소스 마요네즈 가쓰오부시 파슬리 물 1 간장 0.5 알룰로스 0.5 마요네즈 0.5큰술 전자레인지 20초 돌려서 마요네즈 녹이면 완성! 1. 양배추 1-2줌 정도의 양을 채 썰어준다. 2. 양배추를 물에 담가 베이킹소다 0.3 숟가락을 넣어 풀고 약 10분간 놔둔다. (세척 및 잔류농약 제거 목적으로 필수는 아닙니다) 3. 새우를 먹기 좋은 크기로 썰어준다., 썰지 않고 그냥 넣어도 된다. (냉동 칵테일 새우를 찬물에 담가 해동해 사용하였습니다) 4. 그릇에 양배추와 새우를 넣고, 달걀 2개를 넣어준..
5분 만에 만드는 초간단 아보카도 과카몰리 샌드위치, 이거 넣으면 맛이 2배 집에 냉동 아보카도가 있는데 이걸 어떻게 활용하면 좋을지 생각하다가 아보카도 과카몰리로 샌드위치를 만들어봤어요. 토마토와 양파를 함께 넣어 아삭하고 상큼한 맛이에요. 식빵, 닭가슴살, 치즈로 탄단지 완벽한 샌드위치! 바로 알려 드릴게요. 토마토 1개 양파 1/4개 아보카도 1/2개 식빵 1개 닭가슴살 100g 체다치즈 1장 상추 or 채소 5장 (취향껏 준비) 레몬즙 1숟가락 소금 1꼬집 후추 1꼬집 + 케찹 1. 토마토 1개를 작게 깍둑 썰어준다. 2. 양파 1/4개를 잘게 다져준다. 3. 아보카도 1/2개를 포크로 잘 으깨준다. (저는 냉동 아보카도를 사용했으며, 물에 잠시 담가 해동한 상태입니다) 4. 그릇에 아보카도, 토마토, 양파를 모두 넣고 잘 섞어 준다. 5. 레몬즙 1숟가락을 ..

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